בניית תוכניות אימון זה דבר הכרחי
עבור כל מאמן וכל מי שמבלה את זמנו מול אקסל/מחברת יודע גם כמה טובעני זה מבחינת
הזמן...
זה לא חייב להיות כך!
כל מה שמפריד ביניכם לבין זמן פנוי
לעסוק ולפתח דברים נוספים, הם שלושה צעדים פשוטים.
1.
צעד ראשון - לחלק את הלקוחות לקטגוריות לפי מטרות שלהם.
"כל
אדם הוא פרח מיוחד" זה דבר נפלא כשמדובר בספה של פסיכולוג או בירה עם חברים,
אך כשמדובר בתוכנות אימון אין לזה כל משמעות!
לקוח הוא "שק
עצמות-רצועות-גידים-שרירים-וכו'..." כמו כל לקוח אחר והמחנה המשותף שלהם הוא
המטרה או, אם נשתמש במינוח המקצועי: "השינוי הפיזיולוגי אותו הם מבקשים
להשיג" כלומר, אם יש לי חמישה גברים שרוצים מסת שריר לקיץ ועשר נשים שרוצות
להכנס לבגד ים של הבת המתבגרת שלהן, הרי יש לי שתי קטגוריות:
א.
מסת שריר – שינוי פיזיולוגי = היפרטרופיה
ב.
ירידה באחוזי שומן - שינוי פיזיולוגי = חילוף חומרים
מהיר, שיפור VO2MAX +
סבולת שריר
2.
צעד שני - לחלק את הלקוחות בכל קבוצה, לתת קבוצות לפי
הותק שלהם.
ותק = שנות אימון בפועל באותה
המסגרת בה הם הולכים להתאמן!
אלוף ישראל בחייה, בעל ותק של 20
שנה בבריכה, נחשב לטירון-ירוק על במת הרמות.
החלוקה היא להלן:
מתחיל - עד שנתיים
ביניים - בין שנתיים לארבע
מתקדם - מעל ארבע שנים
אם נחזור לקבוצה של 5 גברים (מסה)
ועשר נשים (חיטוב) אנחנו עלולים לקבל את המצב הבא:
מסה:
3 – מתחילים
2 – ביניים
חיטוב:
6 – מתחילים
4 – ביניים
3.
צעד שלישי – לבנות תוכניות אימון (שבלונה) לכל קבוצה
בהתאם למטרה והותק שלהם.
אחרי שאספנו את הנתונים, אפשר
לפנות לכל מקור ברשת שמעלה תוכניות אימון לדוגמה T-NATION או BREAKING MUSCLE, יש
להם חומרים נהדרים שעובדים יופי!
אני יודע שלנו, ישראלים ובכלל, קשה
לקחת משהו שעובד מבלי לנסות לשפר אותו, אבל האמינו לרוסי זקן – לא חייבים להמציא
את הגלגל מחדש, יש בשפע מסביב ובחינם!
ועכשיו "האותיות הקטנות".
א.
מה שקבלתם בסוף התהליך זו תבנית אליה אפשר ליצוק תרגילים
שונים אך להשיג את אותה המטרה כלומר, כל לקוח חדש שיגיע אליכם יקבל
את אותה התוכנית (איזה יופי – בלי צורך לבנות משהו חדש "לפרח העדין
והמיוחד") כי הוא עדיין "שק עצמות" ומבחינה אנטומית ופיזיולוגית לא
שונה מאחיו ואחיותיו...
ב.
"התאמה אישית" של
התוכניות מתרחשת ברמת הותק של המתאמנים, להבדיל מרמה האישית של כל לקוח.
אם יש לכם 20 לקוחות וכל תוכנית
לוקח בערך שעתיים, אני לארג', לבנות – אתם רוצים להגיד לי שאתם מבלים 40 שעות
בכתיבת תוכנות אימון?! ואם יש לכם 40 לקוחות או אימוני קבוצות של 80-10 איש?...
לקוחות מתחילים נבדלים ממתקדמים ע"י
"משחק" של סטים/חזרות, שיטות אימון מתקדמות יותר ותרגילים מורכבים יותר.
ג.
אם יש ללקוח פציעות ישנות / עכשויות – זה ישפיע על בחירה
וסדר תרגילים, באותה תת קבוצה, כולל סטיה מכוונת מהמטרה לטובת חיזוק (מאמנים לא
עוסקים בשיקום) חוליות חלשות וחזרה למסלול אל עבר המטרה.
נניח לקוח רוצה מסה, אבל סובל
מכאבי גב / כתף – על אותה השבלונה נעבוד איתו על מסה דרך התרגילים אותם יכול לבצע
בבטחה ובמקביל נשלב תרגילים לחיזוק ו/או מוביליות של האזור על מנת להציג בעתיד
תרגילים מורכבים ויעילים יותר להשגת המטרה.
לסיכום:
כדי לחסוך זמן, לבנות תוכניות
יעילות ומאגר תוכניות שישרת קבוצה יותר גדולה של לקוחות בעתיד, תתנתקו מהאדם
שלפניכם, תתרכזו בגוף (מכונה) ותעשו:
·
חלוקה לפי מטרה.
·
תת חלוקה לפי ותק
·
תוכנית אימון בכל תת חלוקה עם דגש על מצבה המכני של כל
מכונה
בהצלחה ותהנו מימי חופש!
נ.ב.
רוצים לדעת עוד על בניית תוכניות
אימון - בקרוב אני פותח קורס מעשי בנושא: PROGRAMMING MADE SIMPLE
!Let the monkey out
הוסף רשומת תגובה