29 במאי 2016

המדריך השלם לתרגילים שכל מתאמן חייב לעשות ותרגילים שחייבים להמנע מהם


*** בזמן האחרון אני רוכב על גל של לקוניות – שינוי מרענן למדי, ומי שהתגעגע לחפירות – אל דאגה, בקרוב חוזר לתלם J

נכתב בהשראת הפוסט של קולגה יקר ומאמן בחסד, יפים (אפי) רובין.


תיבת הדו"א שלי מלאה במיילים ממקורות שונים וממתינה שאני אעבור עליהם, כאשר הסינון הראשוני הוא בכותרות והמשני הוא ברפרוף מהיר בתוכן.

אחרי אין ספור כתבות המקדשות תרגילים מסויימים וצולבות אחרים - "הגיעו מים עד נפש" והחלטתי לצאת במדרך משלי לתרגילי עשה / אל תעשה.

הנה זה בא:


חלק א' למתאמנים עצמאית


ü      תרגילים "שחובה" לעשות:

·         מה שמייצר לך תוצאות רצויות
·         מה שגורם לך הנאה צרופה
·         מה שגורם לך להתעורר בבוקר בציפיה לשעת האימון
·         מה שמטעין אותך באנרגיה לכל היום
·         מה שמוריד לך את רמות הסטרס והופך אותך לבעל / חבר / אבא / אזרח / עובד ... טוב יותר
·         מה שאתה יודע שתתמיד עד אשר המוות יפריד ביניכם

ü      תרגילים "משלימים" כדי לאזן את הגוף:

·         תרגיל אחד הפועל על השרירים האנטגוניסטים (שרירים המבצעים פעולה הפוכה כלומר, לחיצת חזה VS הרחקה אופקית בקרוס כבל), בכל אימון 10X3, 3-4 פעמים בשבוע.


ü      תרגילים "שחייבים" להמנע מהם:


·         תרגילים שאתה סובל ומאבד את החשק להמשיך להתאמן
·         תרגילים שמייצרים לך כאב
·         תרגילים שהופכים אותך לעצבני במהלך היום
·         תרגילים השואבים ממך את האנרגיה ליום שלם
·         תרגילים הגורמים לך לתסכול ופגיע בביטחון העצמי שלך
·         תרגילים שפוגיעם ביכולת שלך להתקדם בתרגילים שאתה כן אוהב


חלק ב'נוסחת פלא להפיכת תרגילים "שאסור" לתרגילים "שחובה":



ü      אם זה ממש, אבל ממש חשוב לך - במקום:

·         להזמין עוד גאד'גט באינטרנט
·         לבזבז כסף על בירות, פאבים, מסעדות
·         לקנות מותגים בהון תועפות
·         לשבת "שופוני יא נאס" בבתי קפה
·         להחזיק מלאי של חנות, של תוספי תזונה שלא בטוח אם צריך בכלל
·         ועוד דברים שאין בהם צורך ממשי או הכרחי

תשקיעו במספר פגישות עם מאמן טוב, תבינו תשכילו, הפיקו לקחים ותמשיכו להנות!

*** 99% שתוכלו לעשות את זה גם בלי לותר על כל מה שנאמר לעיל, אבל...


חלק ג' – למתאמנים שרוצים / מבינים את החשביות וצורך בליווי מקצועי:



ü      ראשית – מזל טוב, עשיתם בחירה נבונה!

עומדות בפניכם שתי אופציות:

·         מאמן אישי - ליווי פיזי המקדם אתכם אל עבר המטרות האישיות שלכם, בתדירות הנוחה לכם:

v      שבועי
v      דו-שבועי
v      חודשי
v      כל צרוף אחר שמסגרת העו"ש שלכם יכולה לעמוד בה.

·         אימון און ליין - אימון בשלט רחוק עם מאמן שבונה עבורכם את התוכנית המתאימה לכם ופותר אתכם מהצורך לקרוא אין סוף כתבות ולשבור את הראש בשאלה:

-          איזה, פאקינג, תרגילים אני כן או לא אמור לעשות...

ובכך יפנה לכם המון זמן פנוי לעשות את כל אותם הדברים מסעיף ב' ומקום בראש לטפל בדברים חשובים יותר...



עד כאן המדריך השלם, המקיף והלקוני לעולם של "עשה ואל תעשה" של תרגילי הכושר השונים...

סיימתי להוציא את הקיטור J

תהנו ורק בשמחות.

נ.ב. למי שלא הבין את האירוניה שבכתוב - תרגישו חופשי להגיב, ליצור קשר, ליקפוץ לקפה - מבטיח להיות רציני ולספק את כל התשובות!

!Let the monkey out

פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search