22 ביוני 2014

הלבשה תחתונה

היום רואים יותר ויותר אנשים מתאמנים בנעלים להרמת משקולות, דבר שפעם, היה נחלתם של משקולנים בלבד!
עם כניסת קרוספיט לסצנת האימונים, כל אחד שמניף ולו מקל מטאטא מעל הראש, רוכש לעצמו זוג נעליים... לפעמים מרוב קפיצות ונקישות של העקב במשטח, נדמה שעורכים חזרות למופע סטפס באוף ברודווי...




כדי לענות על השאלה, צריך להבין שלכל אביזר יש רקע הסטורי ותפקיד יעודי בגללו הוא נוצר. הבעיה היא שהיסטוריה לא לומדים כמו תרגילים ליד קדמית ולא מלמדים בקורס מדריכי חד"כ ועם הזמן, השימוש העיקרי של אותו האביזר הולך לאיבוד ואנחנו נשארים עם "משהו מגניב" שרשתות ומשווקים מעוותים, מסלפים ומוכרים להמונים שיודעים עוד פחות מהם...

אם כך, באו נחזור אחורה בזמן, שנות ה-40 לערך, כדי לגלות שנעליים להרמת משקולות התפתחו כתוצאה מתכניקות שונות והבנה שמפרק הקרסול והשוק הינם המפתח להרמה מוצלחת ובאו לפתור בעיית יציבות כשמשקולן "צלל" מתחת למוט ומאוחר יותר כדי לאפשר סקווט נמוך יותר.

להלן הקישור לכתבה המלאה: http://www.dynamic-eleiko.com/sportivny/library/farticles015.html

מעניין נכון?

טענה שאני כבר שומע באוזני: "צודק גבר, פאוורליפטרים לא משתמשים בנעליים ומושכים משקל כבד יותר!"

תשובתי:
"אח שלי, אתה צודק ב- 100% יא גברררר! אתה רק שוכח דבר אחד קטן ושולי – מרימי משקולות צריכים להניף משקל מקסימאלי מעל הראש ופאוורליפטרים צריכים "פשוט" לנתק משקל מקסימאלי מהרצפה...

כלומר, פאוורליפטר צריך להיות הכי "נמוך" כדי לשנע את המשקל במסלול הקצר ביותר - אם הוא היה יכול, סביר להניח היה מקצר לעצמו את השוק, שלא לדבר על להרים עקב – זאת הסיבה שהוא עובד עם נעליים שטוחות וסולייה דקה ודבר נוסף, לדעתי בלבד, כשמדברים על משקלי קצה – בריאות הוא השיקול האחרון אצל החברה האלה....

משקולן, כאמור, צריך להניף משקל מקסימאלי, להכנס מתחת למוט ולייצב אותו במינימום מאמץ קרי, מנח של כף הרגל הקדמית (זאת שיוצאת קדימה) היא קריטית בשבילו – עקב מורם = שטח בסיס קטן = יציבות חלשה יותר = סיכוי גבוה יותר להפיל את המוט..."

- אבל מה עם כל השאר?

הגענו גם אליכם חברים. הנה קטע קצר מעט האיש שאני מאוד מעריך ושעשה המון טוב בהחזרה של כבשים טועים אל דרך הישר!

Originally Posted by Mark Rippetoe

Shoes are the only piece of personal equipment that you really need to own. It only takes one set of five in a pair of squat shoes to demonstrate convincingly to anybody who has done more than one squat workout. A good pair of squat shoes adds enough to the efficiency of the movement that the cost is easily justified. For anywhere from $50 to $200 for the newest Adidas weightlifting shoes, a pair of proper shoes makes a big difference in the way a squat feels. Powerlifting squat shoes have relatively flat soles, and Olympic weightlifing shoes have a little lift in the heal that makes it easier to get the knees forward just in front of the toes. Your choice will depend on your squatting style and your flexibility. Most squat shoes have metatarsal straps to increase lateral stability and suck the foot back into the shoe to reduce intra-shoe movement.

But the main feature of a squat shoe is heel compressibility. The drive out of the bottom starts at the floor, where the feet start the kinetic chain. If the contact between the feet and the floor is the squishy gel or air cell of a running shoe, a percentage of the force of the drive will be absorbed by the compression of the cell. This compression is fine for running, but when squatting it reduces power transmission efficiency and prevents foot stability. Unstable footing interferes with the reproducibility of the movement pattern, rendering virtually every squat a whole new experience and preventing the development of good technique. Squatting in running shoes is like squatting on a bed. Many people get away with it for years, but serious lifters invest in squat shoes. They aren't that expensive, especially compared to brand new name brand athletic shoes, and they make a huge difference in the way a squat feels.

תמונה אחת שווה אלף מילים...





נ.ב. אומנם מדובר פה על סקווט, הכתוב תקף גם לשאר תרגילי כוח ואפילו לקטלבל ספורט...

אם כך, בוא נראה מה היא הנעל להרמת משקולות:
·         נעל חזקה, שטוחה ועם סוליה רחבה
·         ייצוב ואחזקה טובים של כף הרגל
·         סוליה קשיחה שמחזירה את האנרגיה במקום לספוג אותה
·         עקב מוגבה – "שחרור" של גיד האכילס, דבר שמאפשר טווח תנועה גדול יותר
דעתי היא... אבל לפני, אנ רוצה לעלות נק' נוספת שלא קשורה לביומכניקה וקינטיקה אלה לתפיסה עצמית, התחייבות ומחוייבות.

כל מי שאי פעם שם חליפה ולו לחתונה שלו, של חבר או של משפחה, חווה את התחושה המיוחדת של "איש חשוב", של מעמד ושל פאסון – כנ"ל גם עם הנעליים להרמת משקולות.

זה אחרת (מבלי לזלזל חלילה בחברים שלי שהם חזקים ורציניים גם ללא הנעליים) להכנס לאימון כשאתה נועל אותן, גורם לך להרגיש... אחרת... לטובה ורציני יותר, מקצועי יותר ומחוייב אף יותר לסוג אימונים זה...

כשם שלשף ישנם כמה סוגי סכינים, לרץ מקצועי כמה סוגי נעליים, לשחקן סנוקר כמה מוטות וכ"ד גם לנו צריכים להיות שני סוגי נעליים.

הנה לכם דעתי בעניין.


שבוע טוב J

פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search