28 ביולי 2014

הסתגלות מנטלית, צידו האפל של אימון יתר


הנה מה שצריך לדעת:

·         הנפש מנהלת את הגוף, אך הגוף, בתורו, יכול לנהל את הנפש.
·         רוב המאמנים מתייחסים להסתגלות פיזית כי זה מה שלימדו אותם.
·         הסתגלות מנטלית (נפשית) אחראית על אימון יתר.
---------------------------------------------------------------------------------
·         הנפש מנהלת את הגוף, אך הגוף, בתורו, יכול להשפיע על הנפש.
העובדה שיש קשר בין הגוף לנפש ידוע עוד משחר ההיסטוריה או לפחות כ-3000 שנה אחורה לרפואה אלטרנטיבית ככל וסינית כפרט.

מטפלים קדומים הבינו ואף מיפו את הקשר בין הרגשות ומחלות ודרך הביטוי שלהן בגוף האדם, חלק ניכר ממיפויים אלו משמשים את המטפלים של היום ועד היום...

כול אחד מאיתנו חווה ולו פעם אחת את המצב הבא:

אתה מגיע לאימון או למשרד אחרי אירוע "מלחיץ" זה או אחר – פרידה מחבר/חברה, מבחן שהלך לא טוב,
ריב עם הממונה וכד' – ומרגיש ש"אין לך כוח",
אתה בקושי מזיז את הגפיים וכל משקל (אפילו חימום) מרגיש כמו PR (שיא אישי), התאוששות לוקחת יותר זמן ובאופן כללי – לא בא לך להיות כאן עכשיו!

לתסריט זה, שני תרחישים אפשריים:

1.      אתה אוסף את כוח הרצון שלך וממשיך, בחריקת שינים, באימון – יוצא גמור ו"חולה" אבל מסיים.
2.      אתה מקשיב לגוף, משנה את האימון למשהו יותר קל או שמוותר והולך לסאונה והביתה.
לפני שננתח כל מקרה לגופו, הרשו להביא בפניכם תרחיש נוסף שיבער לנו מעט יותר את התמונה:

נניח שאתם נהגים בחברה להשכרת רכב, שהתפקיד שלכם הינו לשנע רכבים מסניף ת"א לסניף רעננה. אתם נכנסים לרכב, מנעים ומגלים שנורת דלק דולקת.

- מה תעשו?

- נכון, תדלקו ותמשיכו בעבודה, הרי ברור שרכב בלי דלק לא נוסע וממש לא בא לכם להתקע באמצע הדרך עם טנק ריק...

אבל האם תשאלו את עצמכם – למה בעצם נגמר הדלק?

האם זה ישנה לכם בין אם האוטו חזר מאילת או עמד מונע עם מזגן דולק כל היום?

סביר להניח שלא – אתם, כנהגים אשר תפקידם להעביר את הרכב מנקודה א' לנקודה ב', תקבלו את המצב כמו שהוא, תתדלקו ותמשיכו בעבודה...

נשאלת השאלה מה הקשר בין השנים והתשובה היא – קשר ישיר!

בזמן אימון וככל שהאימון מתקדם, הגוף מפריש הורמוני סטרס ובין היתר גם את הקורטיזול אבל, גם מצבי לחץ (נפשיים בין היתר) גורמים להפרשה של הקורטיזול!

וכאן זה מתקשר לדוגמא שלעיל – כמו שלך, בתור הנהג, לא ממש שינה למה אין דלק באוטו, גם לגוף לא ממש משנה  למה יש רמות גבוהות של הקורטיזול בדם – הוא מקבל את זה כמצב נתון ומגיב/פועל בהתאם.

תסכימו איתי שהגוף לפני האירוע (אם לרגע ננתק אותו מהנפש) לא הושפע כלל – שרירים לא הרימו קג'!!! אבל אחרי האירוע, אתם מרגישים כאילו אתם כבר שעה מניפים משקולות!..

עכשיו, ברשותכם, באו נחזור לשני התרחישים שציינתי ונתייחס לכל אחד בנפרד:

1.      אתה אוסף את כוח הרצון שלך וממשיך, בחריקת שינים, באימון – יוצא גמור ו"חולה" אבל מסיים
      כל אחד מאתנו זוכר את העיקרון פיצוי היסף של הנס סלייה האומר, שעל גוף שנמצא באיזון מפעילים סטרס, מוצאים אותו מאיזון ויש הסתגלות חיובית וחזרה לאיזון במצב חדש (חזק יותר) אך אם הסטרס היה גדול מדי ולא מספיק זמן התאוששות, הפעלת סטרס נוסף תגרום לירידה בתפקוד...
           
 מכאן אפשר להסיק שגוף מלא בקורטיזול (תהיה הסיבה אשר תהיה) כבר נמצא במצב של הפרת האיזון, כלומר הפעלת סטרס גדול נוסף, עלולה לדרדר את הגוף למצב של הרס וקטבוליזם במקום בנייה!!

2.      אתה מקשיב לגוף, משנה את האימון למשהו יותר קל או שמוותר והולך לסאונה והביתה
      הביתה לא הייתי הולך, (אלה אם באמת המצב אקוטי) אבל להתחשב במצב ולהתאים את האימון לנסיבות – בהחלט כן!
כך הייתי שומר את הגוף ברמה של סטרס "תקין" לאימון, מאפשר לו התאוששות ובנייה וממשיך בתהליך מהנק' הבאה...

הערת שוליים: ישנם מקרים בודדים שכן צריך ללחוץ וללכת "עם הראש בקיר" אבל זה במקרה של מתאמן ותיק עם נסיון שמכיר את גופו או מאמן מנוסה אף יותר שלוקח החלטה מודעת במטרה להשיג חוסן מנטלי במקום בנייה פיזית (לעיתים גם וגם) מיותר לציין שבשני המקרים, תהיינה שינוי בתוכנית או הפסקה מפעילות על מנת לאפשר לגוף מספיק זמן להתאושש, בתוספת תזונה עשירה יותר כדי לעודד את התהליך. 


---------------------------------------------------------------------------------
·         רוב המאמנים מתייחסים להסתגלות פיזית כי זה מה שלימדו אותם.
החלק החשוב שבהבנת הקשר גוף-נפש (גישת המאקרו), מוזנח לעיתים קרובות לטובת גישת המיקרו של תהליכים פיזיים בלבד.

חשוב לתת זמני מנוחה בהתאם לסטרס הנפשי (אם יש כמובן) ולא לפי תוכניתABC   - לדוגמא, אם המאומן מתחיל הליך של גירושין (אני בכוונה מקצין) סביר להניח שהוא יהיה שרוי במצב של סטרס (רמות קורטיזול גבוהות מן הרגיל) זמן ממושך = בניית תוכנית, התקדמות עומסים, בחירת תרגילים ותזמון של למידת תרגילים חדשים צריך להתחשב במצבו הנפשי שיושפע, בתורו, אחרי כל פגישה עם עורך הדין, במיוחד עם זה של אשתו לשעבר...

הדבר מאוד דומה לעבודה עם אנשים שיש להם בעיות לב – מאומנת עם דופק מואץ ול.ד. מוגבר תעשה את התרגילים בגבולות מאוד ברורים של דופק אשר חריגה מהם עלולה להיות קטלנית!

-----------------------------------------------------------------------------------
·         הסתגלות מנטלית (נפשית) אחראית על אימון יתר
אנחנו חיים בעידן לחוץ תרתי משמע!

בית, משפחה, עבודה, ילידם, חשבון בנק, קריירה וכו', רחוקים להיות מהעבר הרחוק שלנו בו הינו חופשיים ואדוני הזמן שלנו ויכולנו להתפנק יום שלם בשמש או להתחמם ליד האש במנהרה (עם האישה והילדים) אחרי ציד ממוטה מוצלח, ללא חשש שהצ'ק עבור שכר הדירה יחזור או שיעלו את הארנונה...



פעילות גופנית, על כל גווניה ומגוונה, הפכה להיות חלק משלים ולא בסדר העדיפויות העליון, עבור רוב מאומנינו לכן מבט המיקרו על מע' שלד-שריר, חשוב ככל שיהיה, לא מספיק ולא נותן לנו את התמונה המלאה כי בתוך כל רכב יושב נהג והוא זה שמחליט איך האוטו אסע.

מבט המאקרו מאפשר לנו לראות ולהכיל את התמונה הגדולה (אשר בתוכה בהחלט יש להתחשב במערכת שלד-שריר) ולפנות קודם כל הנהג כי לא משנה כמה טוב המכונאי הנהג הוא זה שיבחר איך להתייחס לרכב שברשותו לכן, הסתגלות נפשית היא הדבר הראשון בו יש לטפל ומסביבו להוביל את המאומן שלנו או את עצמינו למקום טוב, חזק ובריא יותר!

OUS

אני.  










פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search