22 בנובמבר 2015

מחזור 12 שבועות של שכרון סיבים


עם בוא החורף, מתאמנים רבים נכנסים לתקופת מסה – עליה באימונים ועליה בקלוריות.

הרשו לי לפנק אתכם - באהבה רבה - במחזור אימונים פשוט ויעיל של 12 שבועות לשיפור בכוח ועליה במסה.

שני אימונים בשבוע.

A) 

1. TGU
2. BB Clean
3. Bench
4. Front Squat
5. Bentover Row
6. BN Press
7. Good Morning

B) 

1. TGU
2.Squat
3. Pull Ups / Rope Climb
4. DL
5. BB Military Press
6. Back Extensions
7. Med-ball Throws

*** ניתן להוסיף אימון שלישי של ידיים, בטן וחיזוק נק' חלשות.

תרגיל ה- TGU הוא תרגיל מיומנות אותו יש לבצע עם משקל קל-בינוני לטובת הטכניקה מושלמת!

תרגילים 7 ו -8 הם תרגילי השלמה וחיזוק אותם יש לבצע רחוק מהכשל.


הדבר החשוב הוא:
המשקל לא משתנה במהלך כל התוכנית!!!

 אתם לוקחים משקל שהוא RM 2 ורצים איתו במשך 12 שבועות כאשר בסוף התוכנית אתם תעשו איתו 10 חזרות, לכן חשוב מאוד לבחור משקל נכון!

מנסיון, עדיף לקחת 5-10 קג' פחות ולסיים, מאשר ללכת על הקצה ולהשבר לקראת הסוף!

תורידו, תתאמנו ותהנו!
נ.ב. תרגישו חופשי ליצור קשר עם כל שאלה בנוגע לתוכנית.
!Let the monkey out

פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search