15 במאי 2016

הרגלי עבודה שלי



*** בחיי, אחד הקצרים שלי J

קשה לי להתרכז לאורך זמן, במיוחד שאני עובד מהבית – אינטרנט ומקרר זמינים לי באותה המידה וזה בלי לקחת בחשבון את כל השוטף של כביסה, בישול וכו'...

ומה עם אימונים (שלי), עבודה, פגישות, שיעורים, התקדמות מקצועית ואישית, זמן איכות עם ילדים?..
בלאגן...

אין דבר כואב יותר מלראות את הזמן יורד לטמיון ולהרגיש חסר אונים ובאין הידעה: "איך, לעזאזל אני משתלט על זה?!.."

הנושא העסיק אותי זמן מה וכל הזמן חיפשתי וניסיתי דברים ושיטות ליעול ואופטימיזציה של הזמן ולבסוף מצאתי נוסחה שעובדת בשבילי יופי!

הנה זה בא:

1.      לקבוע מטרות יומיות ערב קודם


אני נשען על שתי שיטות, האחת - ONE THING והשניה היא - Eisenhower BOX וזה אומר שאני בוחר את המטרה הכי חשובה אחת, שתקדם אותי למטרה הגדולה וממיין את המטלות ה"קטנות" יותר לפי סדר של דחיפות וחשיבות.

2.      לעבוד לפי יחדיות קצובות של זמן עם הפסקות קצרות יזומות


עליתי ל זה לבד ולימים הסתבר לי שזו שיטה ידועה בשם Pomodoro Technique-  כלומר, אני מכוון את הטיימר שלי ל- 25 דקות של עבודה ו- 5 דקות הפסקה.

החלוקה היא אישית, לי מאוד נוח לעבוד ביחידות קצרות יחסית, כאמור קשה לי לשבת (לשבת לאורך זמן זו בכלל בעיה...) ולהתרכז לזמן ממושך.

אחרי שלושה או ארבע "סטים" כאלה, אני לוקח הפוגה ארוכה יותר של כחצי שעה – עובד בובה!

3.      ENTER THE TABATA


הדבר האחרון שהיה עלי לפתור זה איך למלא באופן יעיל את ההפסקה הקצרה, רמז – לא אוכל! J

מה ההפך מאוכל – פעילות גופנית; ואם פעילות גופנית- מה כבר אפשר לעשות בחמש דקות?..

טבטה כמובן!

30 שניות להתארגן
4 דקות עבודה
30 שניות חזרה לשולחן, אחרי כוס מים

שימו לב!

ü      הטבטה היא לא לצורך אימון בראבק, ממש לא! זו דרך להעיר את המוח ואת הגוף – להריץ את הדם, לעלות דופק, לעבוד על מרכיבים שלא זוכים לתשומת לב ראויה במהלך "האימון הרגיל".

ü      אני בוחר את התרגילים לפי מה שבא לי... טוב, לא בדיוק לפי מה שבא לי אבל הבטחתי שיהיה קצר אז לא אפרט יות מדי, בגדול – זו יותר עבודה על SKILLS לפי ה- GTG של פבל צ'צולין...

זהו, פשוט ויעיל!

תנסו, תתאימו בהתאם ובעיקר – עבודה פוריה ויעילה לכולם J


!Let the monkey out













פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search