2 בפברואר 2017

?פריודיזציה, מה היא

מיילו מקרוטונה, אבי תורת האימון ופריודיזציה

רבים משתמשים במילה, מעטים מבינים מה המשמעות שלה.

התשובה הכי רווחת לשאלה: "מהי פריודיזציה?" היא "חלוקה לתקופות אימון."

שזה נכון; אבל האם מישהו שאל פעם:

-        למה החלוקה לתקופות?
-        מה ההגיון שמסתתר מאחורי החלוקה?

בואו נבהר אם כן.

מה שגילה פיזיולוג מאמץ סובייטי לאו מטבייב בתקופת המחקר שלו בשנים 1952-1956 הוא שאי אפשר לאמן את הספורטאים בקו לינארי רציף, הגוף פשוט לא עובד כך (גם הטבע לא...) וחייבים לחלק את תקופת האימון לתקופות עפ"י לוח תחרויות במטרה להכין את הספורטאי לתחרות שיא (אולימפיאדה / אליפות עולם) ו- "להנדס" את הביצועים שלו למקסימליים ביותר קרי, זכיה במקום הראשון!

מכאן כת תורת פיזיולוגיה של מאמץ החלה את דרכה ככלי "לקנפג" ביצועים בהתאם לציר הזמן.

נציין שהמודל של מטבייב מבוסס על מודל אחר, משנת 1936 הלוא הוא GENERAL ADAPTATION SYNDROME מעת המדען אוסטרו-קנדי הנס סלייה.

המודל של סלייה הינו עמוק ונרחב יותר, אשר בעיניי מתיחס לתהליך בו הטבע כולו (אם לא היקום) מגיב לסטרס:

1.     שלב המצוקה – חשיפה ראשונית ללחץ

2.     שלב ההתמודדות – פיתוח חוסן מנטלי / פיזי ללחץ

3.     שלב ההתשה – קריסת מערכות אם ההלחץ עובר את היכולת של הגוף להתמודד / להכיל

כלומר, צריך לדעת מתי לסגת אם רוצים לתפח את שלב ההתמודדות (פיצוי יסף) ולא להגיע לשלב ההתשה (אימון יתר) ולסכן הן את האדם והן את הסטטיסטיקה של המועדון...


WTF?

בשביל להבין מושג צריך להגדירו ומתוך ההגדרה לנסות להבין מה? למה? ובשביל מה ומי? אם בכלל... 

ניקח שלוש הגדרות של אנשים שכבודם ושמם בתחום הולך פניהם:

Periodization - Defined as programmed variations in the training stimuli with the use of planned rest periods to augment recovery and restoration on an athlete’s potential.
Kreamer and Hakinen, 2002

לפי קרימיר והקינן, פריודיזציה, היא בעצם תהליך בקרת ומיקסום / שיפור התאוששות של המאומן וכל "המשחקים" עם סטים וחזרות נועדו לאפשר את ההתאוששות המירבית בין אימון לאימון.

*****

Periodization - Defined as logical phasic method of varying training volume, intensity factors, and exercises in order to optimize training progress.
Mike H. Stone, 2004

לפי סטון, פריודיזציה היא היא המשחק עם משתני האימון (סטים, חזרות ועצימות) על מנת למקסם את ההתקדמות של המאומן.
*****

Periodization - Defined as the long-term cyclic structuring of training and practice to maximize performance to coincide with important competitions.
Verkhoshansky and Siff, 2009

לפי ורחושנסקי, פריודיזציה היא תכנון ארוך טווח למיקסום ביצועים בתיאום עם תחרויות חשובות.

*** הגדרה זו לא רלוונטית עם מאמני כושר העובדים עם הקהל הרחב.

NOW WHAT?

נזקק את שלושת ההגדרות ונקבל שלושה מאפינים עיקריים של הפריודיזציה:

ü      תכנון ארוך טווח לביצועים אופטימליים בתיאום עם לו"ז תחרויות
ü      מניפולציה עם משתני האימון למיקסום התקדמות / ביצועים
ü      בקרת התאוששות מקסימלית בין האימונים קרי, התקדמות עם אחוזי פציה נמוכים

השאלה המתבקשת היא:

-        מה משלושת הסעיפים הוא הנכון / המדוייק / הרלוונטי עבור מאמני הכושר העובדים הן עם הקהל הרחב והן עם ספורטאים מקצועיים?

התשובה:

-        כולם! כולם קשורים אחד לשני ותלויים אחד בשני, הדבר היחיד שיש לעשות הוא למקם אותם בסדר הנכון.

אם נביט טוב-טוב על הסעיפים ונבין אותם לעומקם, נראה שכולם תלויים בדבר אחד הלוא הוא ההתאוששות!


בקרת התאוששות - בלי התאוששות טובה אין לצפות לא התקדמות ולא  לביצועים, בטח שלא בזמן תחרות.


משתני האימון - "משחק" עם משתני האימון בשביל לקדם את המאומן באופן אופטימלי ויעיל.

  

ביצוע מקסימלי - והדבר האחרון הוא - ביצועים אופטימליים בזמן לתחרות או השגת משקל יעד לחתונה לש הדודה בשפה הרלוונטית יותר עבור רובינו J

הנה לנו הגדרה מלאה ושלמה של מושג הפריודיזציה:

פריודיזציה - תהליך (ארוך / בינוני / קצר) של בקרת התאוששות מיטבית אשר יאפשר התקדמות מירבית והפגנת יכולות שיא של המאומן / ספורטאי בזמן התחרות / מטרת יעד.

אם מסתכל שוב על החצים נוכל לראות ששני התהלים של מאקר-מיקרו קשורים זה בזה ומשולבים זה עם זה:

-        אם נלך מימין לשמאל, נקבל את תהליך המאקרו כלומר, תכנון אחורה ממטרת על (אליפות עולם בעוד שנה) לאימון בודד.

-        אם נלך משאל לימין, נקבל את תהליך המיקרו (אימון של היום) ואיך ובאים אחריו יביאו אותי לחתונה של דודה סימה בעוד שלושה חודשים.

שתיהיה לכולנו פריודיזציה טובה ופוריה J

!Let YOUR monkey out


נ.ב. המאמר מתבסס על חלק מהתכנים בקורס תוכניות האימון PROGRAMMING MADE SIMPLE למאמנים.

לפרטים על הקורס הקרוב – לחץ כאן.

פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search