19 בפברואר 2017

מרוב עצים לא רואים כלום...


נושא של תוכניות אימון הינו פשוט אם מסתכלים עליו מלמעלה ומורכב ומסובך אם מביטים עליו מגובה הדשה...

נכון, יש מקום לתכנון קפדני ומדוקדק אבל ירידה לפרטים מגיע מתוך הבנת המקרו (התמונה הגדולה) ועל הפינג-פונג בין הפרט לכלל על מנת לוודא שאנחנו לא סוטים מהמסלול.

על המקרו של המקרו אני רוצה לדבר.

הגוף שלנו מבין דבר אחד בלבד - גירוי פיזיולוגי!

-        האם יש שינוי (אם כן - איזה?) בדופק?
-        האם קצב יצירת חומצת חלב עולה על קצב (היכולת שלי) הפירוק?
-        האם יש דרישה עצבית גבוהה מן המערכת - ריכוז / גיוס רב של יחידות מוטוריות או שינוי מנח במהירות גבוה?

אלה הן, שלושת השאלות שהגוף שואל בכל רגע נתון.

אם נסתכל מקרוב, נבין ששלושת השאלות מתיחסות לשלושת המערכות:

-        מערכת אירובית
-        מערכת מטבולית
-        מערכת עצבית

אם נרד לרזולוציה עמוקה יותר, נגלה שאלה הם גם שלושת המערכת ליצירת אנרגיה בגוף האדם:

-        מערכת אירובית
-        מערכת אנאירובית לקטית
-        מערכת אנאירובית אלקטית

כלומר, כל הסיפור של תוכניות אימון, סטים וחזרות הינו נגזר של "משחקי הגירוי" (אחלה כותרת לסרט מבוגרים משנות ה- 80...) של שלושת המערכות!

אכן כך הדבר!

עבודה עצמאית:

הרי לא כל דבר אני הולכ ללעוס לכם במאמרים שלי J

מצא את הדומה: השוו את שני הגרפים ותראו שהם מדברים על אותו הדבר...

מסלולי אנרגיה בגוף האדם
שלושה סוגים של סיבי שריר וזמני "העבודה" שלהם


מי שהתאמץ, שם לב שיש קשר בין מסלולי אנרגיה וסיבי שריר (יש "הגיון בשיגעון" מאחורי סיב לבן = כוח מתפרץ, אדום = סבולת...), והבין שמשך הסט קרי, ההשפעה הפיזיולוגית על הגוף, הינה נגזרת של ממשך הניצול של מערכת מסויימת.

לדוגמא: מערכת אנאירובית אלקטית יכולה "לסחוב" עד 70 שני' (לפני שקצב יצירת חומצת החלב מחייב אותי לעבור למערכת אירובית או להפסיק את הפעילות) אזי, ומספר החזרות הוא יותר נגזרת של התאמה אישית למתאמן - מי מגיב טוב יותר 10X3 ומי ל 8X4...

למסקנה דומה, שנים לפני הגיעה איש מכובד מאוד אשר יצר תשתית וכלי נפלא להבנה ועבודה יעילה יותר, הלוא הוא, המדען ומאמן סובייטי אלכסנד פרילפין.
לפניכם מקורות נפלאים שכדי לעיין בהם:

סיכום:

להבדיל מאמרים אחרים שלי, מטרת מאמר זה הוא לשלוח או לפחות להציע לכם מסע עצמאי ללמידה והבנה של תהליכים עמוקים יותר ועבור מי שאין הדבר חדש לו, אולי להסיר אבק ולהזכר.

בפעם הבא שאתם ניגשים לכתוב תוכנית, תשאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

1.     על איזו מערכת אני הולך לעבוד?
2.     באיזו עצימות?

הערת שוליים: בהנחה שזה חלק מתוכנית גדולה יותר שמובילה למטרה מסויימת! איך לקבוע מטרה ומהי, כתבתי באופן מקיף במאמר זה.

תהנו מהיופי והאלגנטיות שבפשטות, ו-

!Let YOUR monkey out

נ.ב. המאמר מתבסס על חלק מהתכנים בקורס תוכניות האימון PROGRAMMING MADE SIMPLE למאמנים.

לפרטים על הקורס הקרוב – לחץ כאן.

פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search