27 בספטמבר 2015

Program Maximum VS Program Minimum

Karl Marx and Friedrich Engels
את המושג שמעתי לראשונה בסדנה עם עדו פורטל בשנת... 2011 אם זכרוני אינו מטעני.

לא היו לי כלים אז להתמודד עם המשמעות ועם העומק של הדבר עד השבוע כשקבלתי בדואר את המאמר הבא מעת מאסטר SFG ג'ון אינגם.

מבוא:

The Program Minimum has it roots with the Russian communist coup. Here is a little background.

 “The 1903 congress also adopted the party program, consisting of two parts: minimum and maximum. The two parts of the program corresponded to the two revolutions that Russian Marxists were to prepare for. The minimum program set the task of achieving a bourgeois-democratic revolution, in which the workers would aid the bourgeoisie to overthrow tsarism and establish a democratic republic. The maximum program planned for a proletarian-socialist revolution in which the workers would seize power from capitalists and establish the dictatorship of the proletariat.” ALLRUSSIAS.COM

מתוך המאמר באתר: www.strongfirst.com

בהקשר לעולם התוכן של בניית תכוניות אימון ותכנון תהליכים ארוכי טווח הדבר הוא פשוט:

·         יש זמן – תוכנית מלאה
·         אין זמן – תוכנית מזוככת
היות וכל מה שפשוט בגלוי מורכב בנסתר, הבא נביט פנימה.

PROGRAM MAXIMUM מדברת על התנאים האופטימליים והאידיאלים כלומר, דוגמא הכי טובה הינם ספורטאי עלית, אשר זו היא עבודתם ופרנסתם ולהם כל התנאים, האמצעים והזמן (לצערי פחות בארץ ויותר בחו"ל) הדרוש כדי לעשות את עבודם הכי טוב שאפשר!


PROGRAM MINIMUM מדברת על התנאים הריאליים כלומר, רוב האוכלוסיה אותה אנו, אנשי מקצוע (לצערי לא כל מאמן הוא איש מקצוע) פוגשים ביום-יום.

לכן ראוים התקדמות מדהימה בגילאי לפני-אחרי השירות כשיש להם את כל התנאים להתאמן ולבנות את חייהם מבסביב לאימונים ואחרי גילאי 40-50 כשהקריירה והילדים כבר מאחוריה והם, שוב, יכולים להרשמות לעצמם לעצב את המציאות מסביב לאימונים.

בין לבין, כשאנחנו נקראים בין הבוס לחיתולים, בין השלמת הכנסה ומינוף אישי, הדבר האחרון שאנחנו יכולים להרשות לעצמו הוא חיים של ספורטאי תחרותי.

ארנולד שוורצנגר הגדול, איש שללא ספק הוכיח שאין דבר העומד בפני הרצון עשה את הקריירה שלו הרבה לפני שהתחתן והפך לאיש עסקים - משפחה - כוכב הוליווד - פוליטיקאי ומושל קליפורניה...


הנה דבר מעניין, תוכניות ריאליטי כמו לרדת בגדול (או כל שינוי קיצוני בזמן קצר) הם בעצם עבודה ב- PROGRAM MAXIMUM אבל לחיים יש תוכניות אחרות ואי אפשר להמשיך כך לנצח – לכן גם רואים רגרסיות, שבדרך כלל לא מראים בפריים טיים...

הדבר שהיה חסר כדי להמשיך את התהליך הוא מעבר ל- PROGRAM MINIMUM כלומר, התאמת המשך התהליך למציאות.

אם כך, מה ההבדל בין השניים הלכה למעשה?

PROGRAM MAXIMUM היא תוכנית מלאה עם כל תרגילי החיזוק וההשלמה הנלווים שפרוסה על פני ציר זמן של 12 שבועות (שימו לב שרוב תוכניות השינוי הדראמתי נמשכות כ-12 שבועות קרי, AMAZING 12).

PROGRAM MINIMUM היא אותה התוכנית רק מזוככת לתרגילים עיקריים (לרוב תרגילים מורכבים) וגמישה בזמן – הרבה יותר קל לתכנון חודש בחודשו מאשר רבעון.

דוגמא:
PROGRAM MAXIMUM week 1-12– the rep dynamics will vary within a monthly cycle

Squat 5x5
BB Lunge 4x8
Press / Bench 5x5
TRX Y raises 3x10
DL / power Clean 5x5
Back extension 3x10
Chin Ups 5x8
Cable rows 3x12
BB curls 5x5
Dips 3x12
Ab wheel 3x5

PROGRAM MINIMUM week 1-4

Squat 3x5
Press 3x5
DL 3x5
Chin Ups 3xmax
Ab wheel 3x5

PROGRAM MINIMUM week 5-8

BB Lunge 4x8
Superset: Arnold Press 3x6 / TRX Y raise 3x10
Superset: Hip Thrust 3x8 / Back extension 3x10
Cable rows 3x12
Superset:  DB curls 5x5 / Dips 3x12
Ab wheel 3x5

PROGRAM MINIMUM week 9-12

Front Squat 3x5
Bench 3x5
Power Clean 3x5
Chin Ups 100%-80%-60%
Ab wheel 3x5

אם במקרה הראשון היה עליי לעשות 12 תרגילים באימון, במקרה השני זה רק שישה - קיצור משמעותי במשך האימון (כמו כן גם הסטים בתרגילים המורכבים ירדו ל- 3 במקום 5) מה שמעלה את סיכויי ההשרדות בתוך התוכנית גם לאב/אם צעירים עם עבודה, ילדים ומשכנתא.

במשחק החיים, המרכיב הכי חשוב הוא המשכיות התהליך, גמישות, בעיקר מנטלית ויכולת – ה' כמה קשה לי לכתוב את המשפט הבא, שהוא האכילס שלי אישי – להרפות ולצמצם מטרות בידיע שיבוא הזמן בו אוכל להקדיש את עצמי ל PROGRAM MAXIMUM...

במשל על הצב והארנב הצב מנצח כי הוא חיי יותר שנים מהארנב ולעולם ממשיך להתקדם...


!Let the monkey out












פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search