12 בספטמבר 2016

פריודיזציה טבעית


“You and me baby ain't nothin' but mammals
So let's do it like they do on the Discovery Channel…”

שיר מדליק ושנון עם הרבה הגיון מאחוריו.

אם נתנתק (לרגע) מההקשר המיני, הרי אנחנו בסה"כ בעלי חיים מזן יונק שכפופים לאותם חוקי הטבע כמו אחינו הקרובים יותר וקרובים פחות.

אחד מתהליכי הטבע המשפיעים עלינו הוא - חילוף עונות השנה.

וירוסים, חילופי מצב הרוח, עליה / ירידה בחשק זה או אחר, כולם קשורים למחזור של: אביב-קיץ-סתיו-חורף.
אומנם בארץ, יותר נכון באזור הגאוגרפי שלנו, אנחנו חווים "שתי" עונות עקריות בלבד - סתיו וקיץ - אנחנו עדיין נמצאים תחת השפעת שינוי האקלים של כדוה"א
אם אנחנו חיים לפי עונות השנה, אז למה לא להתאמן לפיהן?..

מפתחי גוף עושים זאת באופן "אינטואיטיבי" - הרי לא בדיוק אפשר לחשוף את הגוף היפה ב 30- מעלות...

הפתרון הינו פשוט וטבעי:

מסה - בחורף
חיטוב - באביב
"סקס על החוף" - בקיץ
התאוששות והכנה לעליה הבאה - סתיו

המממממ, נשמע די דומה למה שהיונקים הגדולים עושים:

שינה / "השהיה" - בחורף
"פרו ורבו" - באביב
המלטות / "כיף" - בקיץ
הכנות לחורף נוסף - בסתיו

מה שטוב ועובד לאחינו - בטח שיטיב אימנו!
אבל משום מה, אמצנו לעצמינו את המודל האמריקאי מבלי לחשוב לרגע - שעונות השנה שם וכאן, הם שני דברים שונים לחלוטין!

אצלינו זה הפוך: בקיץ בא לך להשאר במיזוג ולא לזוז הרבה (בדיוק כמו החורף "שם") ובחורף, כשהאויר נקי והלחות יורדת - הרגלים בעצמן מבקשות לזוז קצת ולרוץ בשבילי המדינה היפה שלנו....

אני אומר - אם כבר, אז כבר!

קיץ -


תקופת חום, מחנק ולחות, תקופה בא אין חשק לזוז הרבה.

קיץ הוא תקופה נפלאה ומושלמת לעבוד על מרכיב כושר של כוח / כוח מירבי, מנגנון עצבי שמעודד "חוסר תנועה" והתאוששות מוחלטת בין הסטים ולא מערב את המערכת האירובית בכלל!

סתיו -


עונת מעבר, בה חשוב לזכור להתחיל להתלבש כי הקפיצות בטמפרטורה לא עושות טוב למערכת החיסון; האויר מתחיל להתבהר ובחוץ נעים ועושה חשק לטייל ולזוז קצת יותר.

סתיו הוא תקופת מעבר נפלאה לעבו על היפרטרופיה - לתת לגוף לנוח אחרי רבעון של אמוני כוח, לבנות קצת מסת שריר, לחזק, לשפר מנופים (ע"י עליה במסה) ולעטוף את המפרקים בשכבת מגן טובה יותר!

*** אין הכוונה להיפרטרופיה של מפתחי גוף, אלה להיפרטרופיה פונקציונאלית.

חורף -


החורף הישראלי הוא תקופה מושלמת לאימוני חוץ ועבודה על המערכת האירובית - להתאים את המנוע לגודל של הרכב!

מה הפלא שעונת המרוצים, מרתונים, טריאתלונים וכו' מתחילה מאמצע הסתיו ונכנסת לחורף?..

חברים - נולדנו לרוץ, וחורף זה הזמן שלנו לגמוע את נופיה המרהיבים של ארצינו הקטנטונת ולחוות אותה דרך הרגליים שלנו!

אביב -


הטבע מתעורר מחדש (עונת מעבר שניה - שימו לב לביגוד מתאים), אם כי בארץ מתחילה תקופה נעימה עם נגיעות של "חום וחולרה", רמז מקדים למה שעתיד לקראות בעוד חודשים מספר...

אביב הוא תקופה יפה לעבוד על סבולת שריר - אימוני אינדור משלובים עם אווטדור, שיפור יכולת עבודת הגוף לעבודה לקטית ועבודה בדופק גבוהה, שריפת שומן (מי אמר חיטוב ולא קיבל?..) והורדה מדורגת של הילוך לתקופה אימוני כוח חדשה - מערכת מטבולית תקבל חופשה, בזמן שמערכת העצבים תעבור בבקורת הגבולת ותכנס ישר לעניינים בתחילת חודש יוני...

והנה קבלנו את המודל "הטבעי" של פריודיזציה שנתית-רבעונית פונקציונאלית, שנת אימונים הנוגעת בכל מרכיבי הכושר אך שומרת על ההגיון וסנכרון עם הטבע והטבע האנושי!
...תהנו, תתקדמו ותספרו איך זה להיות חלק ממעגל החיים
ולגבי השיר מתחילת הכתבה - תמיד טוב להזכר ולחייך קצת; אומרים שזה בריאה...


בריאות, אושר ו- 
!Let the monkey out

פרסום תגובה

Whatsapp Button works on Mobile Device only

Start typing and press Enter to search